Tag: adem

Vertragen, concept of ‘werk’-woord?

Boeddha: “Vertraging is geen verlies van tijd, maar een kans om te reflecteren en te groeien”

Ze wil wel, maaaaarrrr
Onlangs zei een coachee van mij, dat een hulpverlener haar had geadviseerd te vertragen. En daar kon ze het wel mee eens zijn; dat had ze nodig.

Ik werd er blij van. Ik dacht inderdaad dat het waardevol voor haar zou zijn. En ik werd blij omdat ‘vertragen’ iets is waar ik al geruime tijd mee bezig ben om me dat eigen te maken.
En terwijl ik dit schrijf….realiseer ik me dat ik me de kracht van vertragen al bewust werd toen ik nog als logopediste in het Academisch Ziekenhuis in Utrecht werkte.
Pfffffff….jaren 80 vorige eeuw 😜.

Maar je dat bewust zijn wil nog niet zeggen dat je ook werkelijk vertraagt en de vruchten ervan plukt. Blijkbaar…want ik beoefen het nog dagelijks.

Maar los van mijn eigen inzicht…ik vroeg mijn coachee hoe dat vertragen er bij haar dan uitziet en wat het haar brengt. Oftewel: “hoe pas jij vertragen toe in jouw leven en wat ervaar je of hoop je te ervaren?”
Op beide vragen bleef het antwoord uit, hoewel ze stevig peinsde.

Vertragen was voor haar een concept; een woord in haar brein.
Weliswaar een woord dat raakt aan haar diep verlangen zich beter te voelen dan ze nu doet (er klingelt een bel), maar het concept is niet verankerd in haar gedrag en/of gevoel in de huidige situatie, die haar uitput en verdrietig maakt. Het concept is niet vertaald naar concrete acties, die toepasbaar zijn voor haar.

Concept is nog geen een resultaat
Vertragen levert geen resultaat op, wanneer het een concept in je hoofd blijft!
Dat geldt trouwens ook voor de concepten mindfulness/bodyfullness… of gezond eten, om nog maar een paar zinvolle concepten te noemen.
Vertragen gaat pas werken wanneer je er ‘daadwerkelijk’ mee aan de slag gaat: het ook echt experimenteert en doet (‘proberen’ heeft geen zin, weet je nog).

Het nut van vertragen
Wat is nou de zin en het nut van vertragen? Wat levert het op?

  • Jezelf vertragen helpt je om bewuster te leven; meer bewust Zijn, waardoor je jezelf van de automatische piloot kunt halen.
    Vaak heeft je ego (= je gewoonte-dier) je al op je oude karrenspoor gezet en je iets laten denken en/of doen, waarmee je eigenlijk uiteindelijk niet blij bent.
  • Vertragen helpt je om tijd te creëren om bewust(er) iets te kiezen, in plaats van te laten gebeuren. Of dit nou gaat om je gedachten, emoties of je handelingen.
  • Vertragen helpt je om meer in contact met je lichaam te zijn en te kunnen ervaren hoe het écht met je is, wat je nodig hebt. En ook om meer in contact met anderen te zijn.
  • Vertragen stelt je in staat om te ontdekken waarmee jij de stroom in jezelf (je levensenergie) en de stroom in je leven aan het belemmeren bent.
  • Vertragen helpt minder ‘fouten’ te maken en energie te sparen, beter te kijken (=meer echt te zien) en te luisteren (=meer echt te horen en op te vangen).
  • Vertragen helpt je absoluut om meer te genieten van jouw zelf (❣️), je leven, de natuur en de kracht van al het positieve en mooie dat er om ons heen is.

En nog veel meer:

  • Vertragen helpt onze wereld mooier en liefdevoller te maken, alleen al door ook anderen meer ruimte te geven wanneer wij zelf vertragen.

Vraag voor jou
De belangrijkste vraag voor jou is: wat zou vertragen jou kunnen opleveren?
Anders gevraagd: wat zou jij willen ervaren/bewerkstelligen in jouw leven door te vertragen?


HOE DAN???
Als je het wilt weten en tips wilt, lees dan verder.
Dan kun je ook echt aan de slag en je verlangen om zetten in bewust ervaren.
En anders….laat het concept vertragen, zoals gezien vanuit mijn perspectief (op dit moment) eens bezinken in jezelf en vraag je later af of je het tot een ‘werk’-woord in jouw leven wilt maken.

Een greep uit de vele tips om te vertragen:

1. Het aller aller aller belangrijkste is JA-zeggen tegen jouw verlangen om met behulp van (enigszins) vertragen meer bewust en in lijn met wie jij werkelijk bent te leven: JA!!! Dit wil ik en doe ik.

2. De belangrijkste plekken van waaruit je vertraagt is jouw eigen binnenkant: binnen in je bekken (je zogenaamde Ki-punt) en je hartsgebied. Dat betekent dat je je aandacht daar naartoe richt. Daar begin je je dag mee (naast andere oefeningen die je doet of kunt doen om je dag mee te starten) en daarna doe je het 5 of 20 of wel 100 keer per dag: even terug naar jeZelf.

3. Bewustzijn van je adem en jezelf regelmatig tot rust brengen door je adembeweging te verlagen en vertragen. Een tragere ademing geeft je lichaam het ‘sein veilig’ en dat geeft rust en een ruimer bewustzijn.

4. Doe één ding tegelijkertijd en doe dat met aandacht. Tijdens het typen op dit moment neem ik zo nu en dan bewust een slokje van mijn heerlijke koffie en geniet ervan. Beter nog zou zijn dit blog typen en daarna, los van het typen mijn koffiemoment nemen.
Ander voorbeeld: eet bewust iedere hap eten en proef echt. Maak pas een nieuwe hap op je vork klaar, wanneer je mond leeg is. Sta stil bij hoe gaaf het is dat je deze voeding hebt.

5. Fiets, rijd en vooral loop iets trager dan je normaal gewend bent. Terwijl je loopt neem je weer even tijd om echt uit te ademen en de bodem waarop je loopt te voelen (Barefootschoenen zijn heerlijk 😉). Voel je hoeveel rust dit geeft?

6. In contact met anderen:  maak werkelijk en oprecht oogcontact en adem een keer in en uit voordat je antwoord geeft. In die tijd laat je echt binnenkomen wat de ander zegt, kun je zien en voelen wat de intentie van de ander is en voel je wat het met je doet. Effect: meer oprechtheid, minder verwarring en onenigheid.

7. NIET ALLES HOEFT NU METEEN!
Vraag jezelf af wanneer je een impuls voelt om iets te zeggen of te doen of het echt NU moet. Heb het lef om uit te stellen en te voelen hoeveel ruimte je jezelf daarmee gunt en dus rust.

Wanneer je JA hebt gezegd tegen jouw wens om te vertragen en je gaat er een moment voor zitten, dan komen er vast nog vele tips naar boven specifiek voor jou in jouw levenssituatie.

Jezus: “Neem de tijd om te rusten en te reflecteren, want in de stilte vind je de antwoorden die je zoekt”

Een Kansrijke Start, ook voor jou op 19/11/23

Actieprogramma ‘Kansrijke Start’, 5 jaar
Heb jij er al eens van gehoord?

Deze week wordt er aandacht gegeven aan het eerste jubileum van dit programma.
Een landelijk programma, dat vanuit de regering uitgerold werd via de gemeenten naar allerlei organisaties die zich betrokken voelen bij de ondersteuning van kwetsbare (aanstaande) ouders, met als doel ieder kind een liefdevolle eerste 1000 dagen te geven, een start van hun leven, waarbij ze alle kansen krijgen om zichzelf volledig te ontwikkelen in wie ze werkelijk zijn.
Inmiddels weten we dat de ervaringen die we opdoen in de eerste 1000 dagen van ons leven (van conceptie tot ons 3e levensjaar) bepalend zijn voor onze ontwikkeling en ons welbevinden in de rest van ons leven. Opgelopen stress en andere trauma’s kunnen ons ons hele leven belemmeren, vaak zonder dat we dat bewust weten.

Ik voel me betrokken bij dit thema door mijn werk als (adem)coach en mijn lidmaatschap van de Geboortenis of nee, eigenlijk al door mijn moederschap en mijn ontdekkingen over mijn eigen geboorte.

Alleen voor hen of voor iedereen, dus ook voor jou?

Ondersteuning voor kwetsbare (aanstaande) ouders. Hmmmmm……🤔
Is niet elke (aanstaande) ouder kwetsbaar?

Ik voelde me in ieder geval ongelofelijk kwetsbaar, toen ik 31 jaar geleden moeder werd.
En hoeveel jonge ouders vragen zich niet af hoe ze hun kind(eren) in deze uitdagende tijd een veilige jeugd kunnen geven?
Om nog maar niet te spreken van de overduidelijke kwetsbaarheid van ouders en kinderen in de oorlogsgebieden in onze wereld nu, op dit moment. Die voel jij ook, al ben je misschien zelf geen ouder.

Sta er eens bij stil: denk aan jouw begin
Als je je nu even verbindt met, stil staat bij, je eigen start in dit leven kun je ook die kwetsbaarheid ervaren. In al je openheid en volledige afhankelijkheid als klein mensje kreeg je alles uit de buitenwereld mee, zelfs al in de baarmoeder.
Werd je in liefde, ontspanning, zachtheid en gezondheid gedragen tijdens de zwangerschap, ontvangen tijdens je geboorte en gekoesterd in de eerste maanden en jaren?
Werd je gezien voor wie je werkelijk bent, al vanaf het eerste begin gehoord, zodat je je authentieke zelf hebt kunnen ontwikkelen?

Of waren er toch wel wat minder prettige omstandigheden die jouw start minder veilig en liefdevol maakten?
Voor heel veel van ons geldt dat laatste.
Niet omdat we per se ‘kwetsbare ouders’ hadden, maar omdat onze ouders niet perfect waren, ons slechts dat konden geven wat zij zelf hadden ontvangen (ook hun ouders waren niet perfect) en omdat er rondom geboortes en opgroeien nou eenmaal dingen realiteit waren en worden die niet perfect zijn.

De pijn van toen in ons adempatroon van nu

Blijft een feit dat we die ‘onfeilbaarheden’ tot op de dag van vandaag nog steeds kunnen ervaren en dat de daaruit gegroeide patronen in ons denken en handelen ons nog steeds kunnen belemmeren om vrijuit te leven, in ontspanning, vol vertrouwend op onze innerlijke wijsheid, los van wat anderen van ons denken, vol zelfvertrouwen.

In ons adempatroon wordt dit ook zichtbaar.
Ken je dat gevoel van ‘niet lekker door kunnen ademen’, een knoop voelen ter hoogte van je maag of tot de ontdekking komen dat je heel vaak je adem ‘inhoudt/vastzet’, stopt met ademen.
Dit heeft te maken met het feit dat onze adem meteen reageert op een niet prettige, schrikachtige of traumatische ervaring: we houden onze adem in en op dat moment wordt de schrik ergens in ons lichaam vastgezet en kan het zijn dat ons adempatroon grondig verandert.

Tenzij we deze onprettige energie volledig kunnen doorleven, doorademen en uiten door bijvoorbeeld te kunnen huilen of boos worden.

Heb je een foto van vlak na je geboorte?

Heb je weleens intens gekeken naar de eerste foto’s die van jou zijn gemaakt na je geboorte?
Doe dat eens en registreer dan bij jezelf welke gevoelens en emoties er in je opkomen.
Daaraan kun je vaak zien en ervaren, hoe het met je gesteld was na je geboorte.

Kansrijke (her)Start voor jou: durf te kijken en te ademen

Het kwetsbare kind zit nog steeds in jou. Heeft een plek, of beter gezegd wil graag een plek innemen, die past bij wie zij/hij werkelijk is. Zelfs nu nog.

Ook al ben jij volwassen en misschien nu zelf ouder van één of meerdere kinderen.
Je geboorte of eerste 1000 dagen kun je niet overdoen, maar wel in de energie ervaren en helen wat er eventueel te helen valt: lastige gevoelens en emoties (traumadelen in onszelf) willen graag gezien worden. Alsnog. Zelfs 40 of 50 jaar later. Gezien en doorgeademd, zodat er weer vrijheid ontstaat.
Jouw kleine kind wil gezien worden. Jij wil gezien worden: door anderen ja, maar vooral ook door jezelf.

Mooie en krachtige methodes om te helen en weer door te kunnen ademen zijn opstellingen en transformerend ademen.
Ik combineer beide in de workshop ‘mijn Adem en Geboorte’ op 19 november in Amersfoort. Zie hier de info.
Een middag-workshop waarin je de energie rondom jouw conceptie, zwangerschap en geboorte kunt gaan onderzoeken middels een gevisualiseerde opstelling en vervolgens jouw inzichten en eventuele blokkades en emoties kunt vrij-ademen in een transformerende groeps-ademsessie.

Een (her)start voor jou is ook een rijkere kans voor jouw kind en anderen

19 November, een helende middag voor jou en jouw innerlijk kind dus: een Kansrijke (her)Start voor jou.
Want op ieder moment kun jij kiezen voor een kansrijke start voor jouzelf.

En waar jij je bevrijdt van oud-zeer en oude overtuigingen die niet meer dienen, open jij de weg voor de mensen om je heen om dat ook te doen (jouw kinderen bijvoorbeeld).
Want in de energie zijn we allemaal één en voelen we met elkaar mee.